शरीर की गर्मी और नींद: अपने आंतरिक थर्मोस्टेट को समझना

नींद और शरीर का तापमान आपकी सर्कैडियन लय के माध्यम से घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। जैसे-जैसे शाम आती है, आपके शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है—यह आपके मस्तिष्क को संकेत है कि सोने का समय हो गया है। लगभग 0.5-1°C की यह तापमान में कमी नींद का केवल एक साइड इफेक्ट नहीं है; यह वास्तव में इसके लिए एक ट्रिगर है।

आपके शरीर का मुख्य तापमान सुबह 4-5 बजे के आसपास अपने सबसे निचले बिंदु पर पहुंच जाता है, यही कारण है कि आपको सुबह के शुरुआती घंटों में अधिक कंबल की आवश्यकता हो सकती है। इस प्राकृतिक चक्र को समझना यह समझाने में मदद करता है कि अच्छी नींद के लिए तापमान प्रबंधन इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

क्या आप लगातार कंबल हटाते हैं या पसीने से भीगे उठते हैं? कई कारक यह निर्धारित करते हैं कि आप एक 'गर्म सोने वाले' हैं या नहीं।

आपके शरीर में नींद के दौरान गर्मी छोड़ने के लिए कई तंत्र हैं, और उन्हें समझना आपको अपने नींद के वातावरण को अनुकूलित करने में मदद करता है।

Temperature पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सुधरी हुई गर्मी अपव्यय सीधे बेहतर नींद की गुणवत्ता और तेजी से नींद आने से संबंधित है।

जबकि गर्म सोने वाला होना आमतौर पर सिर्फ व्यक्तिगत शरीर विज्ञान है, कभी-कभी यह अंतर्निहित समस्याओं का संकेत देता है।

दिलचस्प बात यह है कि जबकि आपके कोर को नींद के लिए ठंडा होने की आवश्यकता है, गर्म पैर होना वास्तव में आपको तेजी से सोने में मदद करता है। इस प्रतीत होने वाले विरोधाभास की एक वैज्ञानिक व्याख्या है।

अपने पैरों को गर्म करना रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जो गर्मी को आपके कोर से अधिक कुशलता से निकलने की अनुमति देता है। यही कारण है कि बिस्तर पर मोजे पहनना आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है—भले ही आपके समग्र शरीर के तापमान को गिरने की आवश्यकता हो।