गर्मियों में नींद का तापमान: ठंडी नींद का विज्ञान

जब आप सोने की तैयारी करते हैं तो आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है - यह कमी वास्तव में आपके मस्तिष्क को एक संकेत है कि आराम का समय आ गया है। नींद के दौरान मुख्य शरीर का तापमान लगभग 0.5-1°C (1-2°F) गिरता है, जो सुबह 4-5 बजे के आसपास अपने सबसे निचले बिंदु पर पहुंचता है।

जब परिवेश का तापमान बहुत अधिक होता है, तो आपके शरीर को इस आवश्यक तापमान में गिरावट प्राप्त करने में कठिनाई होती है, जो नींद की शुरुआत और गुणवत्ता को बाधित करता है। शोध से पता चलता है कि थर्मल असुविधा खराब नींद की गुणवत्ता के सबसे आम कारणों में से एक है।

गर्मियों की गर्मी नींद की संरचना और गुणवत्ता के कई पहलुओं को प्रभावित करती है।

जबकि सामान्य सिफारिश 15-19°C (60-67°F) है, व्यक्तिगत प्राथमिकताएं उम्र, वजन, चयापचय और नींद के कपड़ों सहित कई कारकों के आधार पर भिन्न होती हैं।

Science Advances में 2019 के एक अध्ययन ने पाया कि व्यक्तिगत इष्टतम सीमा से ऊपर के छोटे तापमान में भी वृद्धि ने नींद की गुणवत्ता को काफी खराब कर दिया, जिसके प्रभाव कई रातों में संयुक्त हो गए।

जबकि अधिकांश गर्मियों की नींद की समस्याएं प्रबंधनीय हैं, कुछ स्थितियों में पेशेवर परामर्श की आवश्यकता होती है।