حرارة الجسم والنوم: فهم منظم الحرارة الداخلي

يرتبط النوم ودرجة حرارة الجسم ارتباطاً وثيقاً من خلال إيقاعك اليومي. مع اقتراب المساء، تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض - وهي إشارة لدماغك بأن وقت النوم قد حان. هذا الانخفاض في درجة الحرارة بحوالي 0.5-1 درجة مئوية ليس مجرد تأثير جانبي للنوم؛ إنه في الواقع محفز له.

تصل درجة حرارة جسمك الأساسية إلى أدنى نقطة لها حوالي الساعة 4-5 صباحاً، ولهذا السبب قد تحتاج إلى مزيد من البطانيات في ساعات الصباح الباكر. يساعد فهم هذه الدورة الطبيعية على تفسير سبب أهمية إدارة درجة الحرارة للنوم الجيد.

هل تركل البطانيات باستمرار أو تستيقظ وأنت تتعرق؟ تحدد عدة عوامل ما إذا كنت 'شخصاً ينام بحرارة عالية'.

لدى جسمك عدة آليات لإطلاق الحرارة أثناء النوم، وفهمها يساعدك على تحسين بيئة نومك.

تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Temperature أن تحسين تبديد الحرارة يرتبط مباشرة بجودة نوم أفضل وبداية نوم أسرع.

في حين أن كونك شخصاً ينام بحرارة عالية هو عادة مجرد فسيولوجيا شخصية، إلا أنه في بعض الأحيان يشير إلى مشاكل أساسية.

من المثير للاهتمام، بينما يحتاج مركزك إلى البرودة للنوم، فإن وجود قدمين دافئتين يساعدك فعلياً على النوم بشكل أسرع. لهذا التناقض الظاهري تفسير علمي.

تدفئة قدميك توسع الأوعية الدموية، مما يسمح للحرارة بالهروب من مركزك بشكل أكثر كفاءة. هذا هو السبب في أن ارتداء الجوارب في السرير يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع - على الرغم من أن درجة حرارة جسمك الإجمالية تحتاج إلى الانخفاض.