درجة حرارة النوم الصيفية: علم النوم البارد

تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي عندما تستعد للنوم - هذا الانخفاض هو في الواقع إشارة لدماغك بأن وقت الراحة قد حان. تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بحوالي 0.5-1 درجة مئوية (1-2 درجة فهرنهايت) أثناء النوم، لتصل إلى أدنى نقطة لها حوالي الساعة 4-5 صباحاً.

عندما تكون درجة الحرارة المحيطة مرتفعة جداً، يجد جسمك صعوبة في تحقيق هذا الانخفاض الضروري في درجة الحرارة، مما يعطل بداية النوم وجودته. تظهر الأبحاث أن عدم الراحة الحرارية هو أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لسوء جودة النوم.

تؤثر حرارة الصيف على جوانب متعددة من بنية النوم وجودته.

بينما التوصية العامة هي 15-19 درجة مئوية (60-67 درجة فهرنهايت)، تختلف التفضيلات الفردية بناءً على عدة عوامل بما في ذلك العمر والوزن والأيض وملابس النوم.

وجدت دراسة عام 2019 في Science Advances أن حتى الزيادات الصغيرة في درجة الحرارة فوق النطاقات المثلى الشخصية أضرت بشكل كبير بجودة النوم، مع آثار متراكمة على مدى ليالٍ متعددة.

بينما معظم مشاكل النوم الصيفية قابلة للإدارة، بعض الحالات تستدعي استشارة مهنية.