为什么早上起床这么难？了解睡眠惰性

您是否发现自己每天早上都要按多次贪睡按钮？无论睡了多久，都感觉还需要多睡一小时？您正在经历睡眠惰性——一种影响全球数百万人的有趣现象。

什么是睡眠惰性？

睡眠惰性是您刚醒来时感受到的那种昏昏沉沉、迷迷糊糊的感觉。这不仅仅是感到疲倦——这是一种过渡状态，您的大脑实际上被困在睡眠和清醒之间。

在这段时间内，可能持续15到60分钟（如果您睡眠不足则更长），您的认知表现、反应时间和决策能力会明显受损。这就是为什么重要决定永远不应该在刚醒来时做出！

关键见解：

当您从深度睡眠（慢波睡眠）中醒来时，睡眠惰性最强，这就是为什么在睡眠周期中间醒来比在浅睡眠期间醒来感觉糟糕得多。

要理解为什么早晨如此困难，您需要了解睡眠周期是如何运作的。一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，由四个不同的阶段组成：

从清醒到睡眠的过渡。容易被唤醒。

心率减慢，体温下降。仍然相对容易被唤醒。

这是恢复阶段。您的身体修复组织、构建骨骼和肌肉，并增强免疫系统。在此阶段醒来会导致强烈的昏沉感。

快速眼动睡眠是大多数梦境发生的时候。大脑活动很高，但肌肉处于麻痹状态。从REM睡眠中醒来可能会让您感到迷失方向。

问题是什么？大多数闹钟不关心您处于什么睡眠阶段。如果您的闹钟在深度睡眠期间响起，您会感觉很糟糕——即使您睡了整整8小时。

不要专注于准确睡8小时，而是尝试按完整的90分钟周期睡眠：6小时（4个周期）、7.5小时（5个周期）或9小时（6个周期）。这增加了您在浅睡眠期间醒来的机会。

许多睡眠追踪应用和可穿戴设备可以检测您的睡眠阶段，并在一段时间窗口内的浅睡眠期间唤醒您。这可以显著减少早晨的昏沉感。

您身体的昼夜节律依赖于一致性。每天在同一时间上床睡觉和起床（是的，即使是周末）会让早晨变得容易得多。

醒来后立即获得阳光照射。打开窗帘、外出或使用光疗灯。光线是告诉大脑该清醒的最有力信号。

起床困难不是性格缺陷或懒惰——这是您的大脑对被从睡眠中拉出来的自然反应。通过了解睡眠周期并优化您的睡眠时间，您可以与自己的生理机能合作而不是对抗它。结果？早晨感觉不再像折磨，而更像是自然过渡到新的一天。