Наука о бессонной ночи: влияние на тело и мозг за 24 часа

Подготовка к экзаменам, дедлайн проекта или ночная вечеринка с друзьями. Мы не спим всю ночь по разным причинам. Но что происходит с нашим телом и мозгом, когда мы не спим 24 часа? Давай изучим научные эффекты бессонной ночи и узнаем, как справиться, когда это действительно неизбежно.

Что такое бессонная ночь?

Бессонная ночь означает состояние полного лишения сна, когда ты намеренно не спишь 24 часа. Жизнь в современном быстром обществе неизбежно приводит к срочным ситуациям. Мы бодрствуем всю ночь из-за социального давления, такого как подготовка к экзаменам или проекты на работе.

Но бессонная ночь — это не всегда из-за обязательств. Иногда мы бодрствуем всю ночь, потому что это весело — смотрим любимый сериал, читаем роман всю ночь или устраиваем пижамную вечеринку с друзьями.

Таким образом, сон кажется чем-то, что мы можем контролировать по своему желанию. Но те, кто хоть раз не спал всю ночь, знают: когда ты совсем не спишь ночью, это напрямую или косвенно оказывает огромное влияние на следующий день.

Важный факт

Эксперты рекомендуют взрослым спать минимум 7 часов в день. Бессонная ночь полностью пропускает это необходимое время сна.

Что происходит, когда ты не спишь 24 часа?

Когда ты не спишь 24 часа, твоё тело реагирует так же медленно, как человек в состоянии алкогольного опьянения. Исследования показывают, что когнитивная функция при лишении сна аналогична уровню алкоголя в крови 0,08%.

Влияние бессонной ночи на наше тело и мозг более обширное и серьёзное, чем ты думаешь. Это не просто сонливость — различные функции снижаются.

Снижение мыслительных способностей

Когнитивное мышление ухудшается. Возникают проблемы с распознаванием объектов, и память снижается. Внимание ослабевает, а способность оценивать ситуации и принимать решения значительно ухудшается.

Снижение концентрации

При изучении чего-то нового внимание падает, что может вызвать путаницу и недопонимание. Этот симптом может длиться не только в день бессонной ночи, но и в течение нескольких дней. Специалисты по медицине сна говорят, что острое лишение сна приводит к нарушению суждения быстрее, чем алкогольное опьянение.

Снижение эмоциональной регуляции

Настроение меняется беспорядочно. Из-за лишения сна психическое состояние становится нестабильным, усиливается депрессия, ты легко раздражаешься и чувствуешь растерянность. Когда ты не спишь все 24 часа, ты чувствуешь себя в худшем настроении, а способность оценивать эмоции других людей и выражать свои собственные эмоции также снижается.

Увеличение физической боли

Боль ощущается сильнее. Наше тело отдыхает мышцам и восстанавливает раны ночью, но без этого процесса из-за бессонной ночи усталость совсем не снимается, а иммунитет снижается. Ты становишься более чувствительным к температуре и боли, что затрудняет терпеть боль больше, чем обычно.

Что делать, если неизбежно нужно не спать всю ночь?

Конечно, мы не всегда можем избежать бессонной ночи. Бывают случаи, когда неизбежно нужно бороться со сном. Давай узнаем способы сделать бессонную ночь немного менее тяжёлой, когда она неизбежна.

Правильно используй кофеин

Кофеин не может на 100% заменить сон, но он определённо помогает, когда тебе нужно бодрствовать краткосрочно. Однако слишком большое потребление может иметь обратный эффект. Рекомендуется менее 400 мг в день, что составляет около 4 чашек кофе. Лучше избегать больше этого.

Подвергайся яркому свету

Воздействие света временно повышает внимание нашего тела. Если тебе нужно не спать всю ночь, никогда не работай в темноте. Включи яркое освещение, чтобы обмануть тело, будто оно бодрствует днём. На следующее утро после бессонной ночи получай солнечный свет, чтобы твой биоритм не слишком нарушался.

Выбирай здоровую пищу

Когда не хватает сна, тянет на сладкое. Наше тело естественно ищет закуски или конфеты. Но употребление высокогликемических продуктов на самом деле делает тебя более сонным. Лучше выбирать здоровые белки и сложные углеводы.

Рассмотри короткий сон

Если действительно тяжело, короткий сон на 20-30 минут — это тоже способ. Важно спать коротко, потому что если ты спишь слишком долго, ты можешь почувствовать себя ещё более уставшим.

Неожиданный эффект бессонной ночи: эффект панч дранк

Интересно, что бессонная ночь не всегда только негативна. Исследовательская группа Северо-Западного университета США сделала удивительное открытие. Острое лишение сна от бессонной ночи может временно повысить чувство счастья и устранить депрессивное настроение.

Это называется «эффектом панч дранк» (Punch Drunk Effect). Этот эффект возникает, когда дофамин временно высвобождается в больших количествах, влияя на префронтальную кору. Хотя человек, который не спал всю ночь, физически устал, мозг странным образом поддерживает счастливое и туманное чувство, что может улучшить настроение.

Но будь осторожен!

Этот эффект чрезвычайно временный и опасный. В долгосрочной перспективе недостаток надлежащего сна очень вреден для здоровья. Эксперты говорят, что с точки зрения эффективности гораздо лучше заниматься спортом или гулять, чем не спать всю ночь.

Не следует привыкать к бессонным ночам только потому, что эффект панч дранк заставляет тебя чувствовать себя хорошо. Это игнорирование предупреждающих сигналов, которые посылает твоё тело.

Восстановление после бессонной ночи

После бессонной ночи важно правильно восстановиться. Одного длительного сна недостаточно.

Постепенно восстанавливай режим сна

Если ты спишь слишком долго на следующий день после бессонной ночи, твой биоритм может ещё больше нарушиться. Спи только на 1-2 часа больше обычного времени пробуждения и постепенно возвращайся к нормальному режиму в течение нескольких дней.

Дневной сон не более 30 минут

Если ты действительно устал, спи короткий сон на 20-30 минут до 15:00. Слишком поздний или длительный сон будет мешать ночному сну.

Пей достаточно воды

Лишение сна усугубляет обезвоживание. Питьё достаточного количества воды помогает восстановлению от усталости.

Поддерживай регулярные приёмы пищи

Поддержание регулярного времени приёма пищи помогает перенастроить биоритм.

Бессонная ночь должна быть последним средством

Бессонная ночь может показаться эффективным использованием времени, но на самом деле это действие, которое создаёт большую нагрузку на наше тело и мозг. В краткосрочной перспективе настроение может быть хорошим из-за эффекта панч дранк, но в долгосрочной перспективе это вредно для здоровья.

Если это не действительно неизбежный случай, лучше избегать бессонных ночей. Вместо этого поддерживай регулярный график сна и используй инструменты, такие как Good Night Lock, чтобы уменьшить использование телефона поздно ночью для лучшего сна.