Efeitos Colaterais da Melatonina: Cuidados por Dosagem de 5mg e 10mg

A melatonina é um hormônio natural que auxilia no sono e também um suplemento popular. No entanto, dependendo da dosagem, podem surgir diversos efeitos colaterais. Vamos explorar desde como a melatonina funciona até os efeitos colaterais por dosagem e métodos seguros de uso.

O que é Melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo. Sua produção é inibida pela luz durante o dia e liberada no escuro da noite, sendo chamada de 'hormônio da noite' ou 'hormônio da escuridão'.

A melatonina é um hormônio crucial que induz o sono e regula o ritmo circadiano (ciclo de 24 horas). Ela relaxa o corpo e facilita o adormecer, sendo essencial para um sono saudável e reparador.

Por que precisamos de suplementação de melatonina?

À medida que envelhecemos, a quantidade de melatonina naturalmente produzida pelo corpo diminui. Isso dificulta a manutenção do ritmo circadiano e pode prejudicar a qualidade do sono. Por isso, muitas pessoas buscam suplementos de melatonina.

Recentemente, pesquisas estão sendo realizadas para usar a melatonina no tratamento de diversos sintomas. Estudos sobre o alívio de sintomas de câncer de mama, enxaquecas e TDAH estão surgindo gradualmente.

Dosagem Recomendada de Melatonina

A dosagem adequada de melatonina varia de acordo com a situação individual e o objetivo. Para insônia leve, 1-2mg são suficientes. Viajantes que precisam se adaptar ao fuso horário ou trabalhadores em turnos podem tomar um pouco mais para manter o padrão de sono.

Melatonina de Ação Rápida (Liberação Imediata)

No exterior, é amplamente usada como suplemento nutricional sem prescrição médica, mas na Coreia não é oficialmente comercializada, sendo comum a compra no exterior. Apresenta efeito rápido e duração curta.

Melatonina de Liberação Prolongada

Na Coreia, requer prescrição médica. O efeito aparece mais lentamente e a duração é mais longa. Pode levar algumas semanas de uso contínuo após a primeira dose para que os efeitos apareçam.

Quem deve ter cuidado especial

•A segurança para gestantes e lactantes não foi suficientemente estudada
•Para crianças em crescimento, pode haver possibilidade de interferência no hormônio do crescimento
•Apenas em casos graves de insônia, considere o uso sob prescrição médica

Efeitos Colaterais ao Tomar 5mg de Melatonina

Para adultos, até 5mg é considerado uma dosagem normal. Como a melatonina é uma substância com relativamente poucos efeitos colaterais, efeitos graves são raros com 5mg. No entanto, dependendo do indivíduo, você pode experimentar os seguintes sintomas.

Sonolência Durante o Dia

Você pode sentir muita sonolência durante o dia. Isso ocorre porque a melatonina permanece no corpo.

Dor de Cabeça e Tontura

Algumas pessoas podem sentir dor de cabeça ou tontura. Se os sintomas persistirem, é melhor reduzir a dosagem.

Depressão Temporária

Como efeito colateral da melatonina, pode surgir uma sensação temporária de depressão. Se você já tem histórico de depressão, tenha cuidado, pois a sensação depressiva pode aumentar após o uso.

Sintomas Digestivos

Podem aparecer sintomas digestivos leves como náusea e dor abdominal.

Se os efeitos colaterais forem graves, é melhor reduzir a dosagem ou parar de tomar e buscar outros métodos auxiliares de sono. Se você tem histórico de depressão, recomenda-se começar com 1mg e aumentar gradualmente a dosagem.

Efeitos Colaterais ao Tomar 10mg ou Mais de Melatonina

Doses acima de 10mg são consideradas superdosagem. A segurança ao tomar 10mg ou mais de melatonina ainda está sendo estudada. Uma pesquisa indica que promove o sono e a superdosagem é aceitável, mas outros estudos dizem que não ajuda no sono e não podem garantir a segurança.

Os efeitos colaterais da superdosagem são principalmente dois. O importante é não exceder 10mg.

Ressaca de Melatonina (Melatonin Hangover)

Após tomar melatonina, você pode experimentar sintomas de 'ressaca' como dor de cabeça, tontura e náusea. É uma sensação semelhante à ressaca de álcool. Ao acordar, você pode sentir o corpo pesado e a cabeça confusa por um período prolongado.

Insônia Após Interrupção do Uso

Ao parar de tomar melatonina, podem aparecer sintomas de insônia. Isso pode parecer um sintoma de dependência de melatonina, mas a melatonina não causa dependência física. Alguns usuários podem desenvolver um padrão psicológico de não conseguir dormir sem tomar melatonina.

Fato Importante

A insônia após parar o uso é uma recorrência da insônia pré-existente, não é um sintoma de abstinência de melatonina nem indica dependência física. No entanto, pode haver dependência psicológica, então o uso prolongado requer cuidado.

Cuidados ao Escolher Produtos de Melatonina

Segundo um artigo publicado em 2023, foi descoberto que 22 dos 25 tipos de gomas de melatonina vendidos sem receita (OTC) nos EUA apresentavam baixa precisão de dosagem. Este é um problema muito sério.

Se a dosagem indicada no produto diferir do conteúdo real, pode levar a superdosagem ou subdosagem não intencional.

Obter Prescrição Médica

Se você busca um sono de qualidade, é mais seguro obter prescrição médica do que comprar melatonina no exterior. Produtos aprovados pela Anvisa brasileira têm dosagem precisa e qualidade garantida.

Escolher Marcas Confiáveis

Ao comprar produtos estrangeiros, escolha produtos com verificação de terceiros. Verifique marcas de certificação independente como a USP (United States Pharmacopeia).

Começar com Dosagem Baixa

Se você está tomando melatonina pela primeira vez, comece com uma dosagem baixa como 1mg e verifique o efeito. Se necessário, aumente gradualmente a dosagem.

Momento de Tomar

A melatonina é mais eficaz quando tomada 30 minutos a 1 hora antes de dormir.

Alternativas à Melatonina

Se você está preocupado com os efeitos colaterais da melatonina ou não quer tomá-la por períodos prolongados, tente outros métodos para um sono natural.

Gestão da Luz

Durante o dia, tome bastante sol e à noite reduza a exposição à luz azul. Isso estimula naturalmente a produção de melatonina.

Horário Regular de Sono

Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular naturalmente o ritmo biológico.

Gestão do Tempo de Tela

Usar o Good Night Lock para reduzir o uso do celular tarde da noite ajuda na produção natural de melatonina.

Técnicas de Relaxamento

Técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e alongamentos leves ajudam no sono natural.

Use Melatonina com Segurança

A melatonina é um suplemento que pode ajudar muito no sono quando usado adequadamente. No entanto, podem ocorrer diversos efeitos colaterais dependendo da dosagem. Mesmo em dosagens normais até 5mg, podem aparecer efeitos colaterais como sonolência, dor de cabeça e depressão, e ao tomar 10mg ou mais em superdosagem, podem surgir problemas mais graves como ressaca de melatonina ou dependência psicológica.

O mais importante é escolher um produto confiável, começar com dosagens baixas e usar por curtos períodos ao invés de longo prazo. Se possível, use produtos prescritos por médicos e desenvolver hábitos naturais de sono é a solução fundamental.