हम इतनी बार सपने क्यों देखते हैं? बार-बार सपने आने के पीछे की Science

कुछ रातों में हमें बेहद vivid सपने आते हैं जबकि दूसरी रातों में हमें कुछ याद नहीं रहता? चलो सपनों की science को explore करते हैं यह समझने के लिए कि हम सपने क्यों देखते हैं और कैसे हम ज्यादा आरामदायक रातें enjoy कर सकते हैं।

सपने क्या हैं?

सपनों का सबसे पहले scientific अध्ययन 19वीं सदी में Calkins (1893) द्वारा किया गया था। उन्होंने सपनों पर पहले statistical results publish किए और argue किया कि सपनों को content के आधार पर classify किया जा सकता है। Psychology research society द्वारा 1966 (Hall और Van de Castle) में publish की गई research के अनुसार, सपनों में visual images अन्य sensory images से ज्यादा frequently occur होती हैं।

Sigmund Freud, जो अपने dream interpretation work के लिए famous हैं, ने सपनों को 'एक ऐसी process के रूप में describe किया जहां unconscious desires और emotions नींद के दौरान repression से release होते हैं।' उनका मानना था कि सपनों को interpret करके हम unconscious inner voices को समझ सकते हैं और repressed desires को reveal कर सकते हैं।

सपनों की Definition

Korean Sleep Research Society के अनुसार, सपने 'story content के visual experiences हैं जो spontaneously समय के साथ unfold होते हैं जब एक व्यक्ति सो रहा होता है।'

हम सपने क्यों देखते हैं?

नींद के दौरान, central nervous system की internal excitability decrease हो जाती है। इसकी वजह से, विभिन्न excitations harmoniously brain में transmit नहीं हो पाते। हम इस dissociative state में सपने देखते हैं जब consistent activity states collapse हो जाती हैं।

जो सपने लोग typically सोते समय देखते हैं वे brief storylines वाले होते हैं और अक्सर जागने पर याद नहीं रहते। कई सपने एक instant में pass हो जाते हैं।

कुछ cases में, लोग realize कर सकते हैं कि वे सपने में हैं जबकि वे सपने में हैं। ये lucid dreams कुछ individuals में high frequency दिखाते हैं, लेकिन ज्यादातर लोगों को अपने सपने याद नहीं रहते।

Memory Formation

सपनों के through, हम memories को organize करते हैं और उन्हें short-term से long-term memory में move करते हैं। जो हम सपनों में recall करते हैं वह हमारी memories पर based होता है।

Mental Housekeeping

Dreaming के दौरान, हम अपने minds से errors या unnecessary information को remove करते हैं। यह एक तरह की brain cleaning process है।

Incidental Brain Activity

कुछ suggest करते हैं कि सपने merely sleep के byproducts हैं बिना essential purpose या meaning के।

REM Sleep और सपनों के बीच Relationship

Aserinsky और Kleitman ने identify किया कि Rapid Eye Movements (REM) regularly कब occur होते हैं और REM sleep के existence को prove किया। सपने primarily REM sleep के दौरान occur होते हैं।

जब लोग जो claim करते हैं कि उन्हें सपने नहीं आते, उन्हें forcibly REM sleep end होने के ठीक बाद awaken किया जाता है, तो वे अक्सर dreaming याद करते हैं।

Important Fact

जागने के immediately बाद, सपने vividly याद रहते हैं, लेकिन सिर्फ एक या दो घंटे के बाद, ये memories बहुत faint हो जाती हैं। हालांकि, सपनों को remember करने की ability gradually improve हो सकती है उन्हें recall करने की repeated attempts के साथ।

Academia में, dreaming को healthy sleep maintain करने के रूप में accept किया जाता है। हालांकि, nightmares को exceptions के रूप में treat किया जाता है। Nightmares नींद को disrupt कर सकते हैं और sleep deprivation की ओर ले जा सकते हैं, chronic sleep problems और insomnia cause करते हुए।

जो लोग बार-बार सपने देखते हैं उनकी Characteristics

Suddenly ज्यादा सपने देखना या सपनों को better remember करना sleep quality में changes के कारण हो सकता है। अगर sleep patterns change होते हैं और तुम REM sleep के दौरान wake करते हो, तो तुम suddenly सपनों को better remember कर सकते हो।

जब नींद insufficient होती है, body REM sleep के proportion को increase करता है, जिससे तुम्हें लगता है कि तुम ज्यादा सपने देख रहे हो। Psychologically, अगर stress या anxiety high है और emotions process नहीं हो रहे हैं या trauma trigger हो रहा है, तो तुम ज्यादा सपने देख सकते हो।

शराब

कभी पीने के बाद unusually early जागने का अनुभव किया? शराब brain को affect करती है और REM sleep को suppress करती है। यही कारण है कि जब तुम पीना बंद करते हो, तो तुम्हें suddenly लगता है कि तुम particularly vivid और intense सपने देख रहे हो।

Medication Side Effects

कुछ medications जैसे antidepressants, antihypertensives, और Parkinson's disease drugs nightmares बढ़ने या frequent dreaming के side effects cause कर सकती हैं।

Stress और Trauma

Stressful या traumatic shocking events frequently सपनों में appear होते हैं, sleeper को torment करते हुए। PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) experience करने वाले लोग vivid dreams ज्यादा frequently experience करते हैं।

Hormonal Changes

Pregnant women ज्यादातर लोगों से ज्यादा सपने देखने के लिए known हैं। Depression, schizophrenia, या dissociative disorders वाले लोग भी frequently सपने देखते हैं। Hormonal imbalances sleep quality को disrupt करते हैं, ज्यादा frequent dreaming cause करते हुए।

Nightmares को कैसे Reduce करें और बेहतर सपने कैसे देखें

Persistent nightmares sleep quality को reduce करते हैं और daily life को difficult बना देते हैं। NIH (National Institute of Neurological Disorders and Stroke) कहता है कि इस problem को seriously लिया जाना चाहिए और consistent management की जरूरत है।

Regular Sleep Pattern

हर दिन same time पर बिस्तर पर जाओ और उठो। एक consistent sleep schedule sleep quality को greatly improve करता है।

Regular Exercise

Daily 20 से 30 मिनट exercise करो। Regular exercise deeper और ज्यादा comfortable नींद में help करती है।

Caffeine और शराब को Control करो

Caffeine और nicotine को केवल दिन के दौरान consume करो और सोने से पहले शराब से बचो। ये substances sleep cycles को disrupt करते हैं।

Comfortable Bedtime Routine

सोने से पहले warm bath या reading जैसे comfortable routines try करो। यह तुम्हारे body और mind को sleep mode में shift करता है।

Sleep Environment को Optimize करो

नींद के दौरान bright lights या loud noises से बचने के लिए एक sleep room create करो। Bedroom में TV देखने या computers इस्तेमाल करने से बचो।

बिस्तर का इस्तेमाल केवल नींद के लिए करो

जब तुम सो नहीं सकते तो बिस्तर में मत लेटो। यह help करता है कि तुम tired होने तक reading या music सुनकर बिस्तर से दूर रहो।

Professional Consultation

अगर तुम्हें सोने में trouble है या दिन के दौरान unusually थका हुआ महसूस करते हो, तो एक doctor को visit करना help कर सकता है। ज्यादातर sleep disorders treatment से effectively improve होते हैं।

सपनों के साथ Healthy नींद

सपने एक natural process है जहां हमारा brain information को process करता है और memories को organize करता है। Healthy सपने अच्छी नींद का sign हैं, लेकिन persistent nightmares declining sleep quality का warning हो सकते हैं।

Good Night Lock, जो REM sleep को reduce करता है और नींद में aid के लिए delta waves को increase करता है, एक अच्छा solution हो सकता है। 'Layered monoural beats' के through, यह insomnia वाले लोगों को भी जल्दी सोने और सपनों के बिना deep sleep achieve करने में help करता है।