Pourquoi rêvons-nous si souvent ? La science derrière les rêves fréquents

Pourquoi avons-nous des rêves vifs certaines nuits alors que nous ne nous souvenons de rien d'autres ? Explorons la science des rêves pour comprendre pourquoi nous rêvons et comment nous pouvons profiter de nuits plus reposantes.

Qu'est-ce que les rêves ?

Les rêves ont été étudiés scientifiquement pour la première fois au XIXe siècle par Calkins (1893). Il a publié les premiers résultats statistiques sur les rêves et a soutenu que les rêves pouvaient être classés par contenu. Selon une recherche publiée par la société de recherche en psychologie en 1966 (Hall et Van de Castle), les images visuelles se produisent plus fréquemment dans les rêves que d'autres images sensorielles.

Sigmund Freud, célèbre pour son travail sur l'interprétation des rêves, a décrit les rêves comme 'un processus où les désirs et émotions inconscients sont libérés de la répression pendant le sommeil.' Il croyait qu'en interprétant les rêves, nous pouvions comprendre les voix intérieures inconscientes et révéler les désirs refoulés.

Définition des rêves

Selon la Korean Sleep Research Society, les rêves sont 'des expériences visuelles de contenu narratif qui se déroulent spontanément au fil du temps pendant qu'une personne dort.'

Pourquoi rêvons-nous ?

Pendant le sommeil, l'excitabilité interne du système nerveux central diminue. À cause de cela, diverses excitations ne peuvent pas être transmises harmonieusement au cerveau. Nous rêvons dans cet état dissociatif lorsque les états d'activité cohérents s'effondrent.

Les rêves que les gens ont généralement lorsqu'ils s'endorment ont de brèves intrigues et ne sont souvent pas mémorisés au réveil. Beaucoup de rêves passent en un instant.

Dans certains cas, les gens peuvent réaliser qu'ils rêvent alors qu'ils sont dans un rêve. Ces rêves lucides montrent une fréquence élevée chez certains individus, mais la plupart des gens ne se souviennent pas de leurs rêves.

Formation de la mémoire

À travers les rêves, nous organisons les souvenirs et les déplaçons de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Ce que nous rappelons dans les rêves est basé sur nos souvenirs.

Ménage mental

Pendant le rêve, nous supprimons les erreurs ou les informations inutiles de notre esprit. C'est une sorte de processus de nettoyage du cerveau.

Activité cérébrale accessoire

Certains suggèrent que les rêves sont simplement des sous-produits du sommeil sans but ou signification essentiel.

La relation entre le sommeil paradoxal et les rêves

Aserinsky et Kleitman ont identifié quand les mouvements oculaires rapides (REM) se produisent régulièrement et ont prouvé l'existence du sommeil paradoxal. Les rêves se produisent principalement pendant le sommeil paradoxal.

Lorsque les personnes qui prétendent ne pas rêver sont réveillées de force juste après la fin du sommeil paradoxal, elles se souviennent souvent d'avoir rêvé.

Fait important

Immédiatement après le réveil, les rêves sont vivement rappelés, mais après seulement une heure ou deux, ces souvenirs deviennent très faibles. Cependant, la capacité de se souvenir des rêves peut progressivement s'améliorer avec des tentatives répétées de les rappeler.

Dans le milieu académique, le rêve est accepté comme maintenant un sommeil sain. Cependant, les cauchemars sont traités comme des exceptions. Les cauchemars peuvent perturber le sommeil et conduire à une privation de sommeil, causant des problèmes de sommeil chroniques et de l'insomnie.

Caractéristiques des personnes qui rêvent fréquemment

Rêver soudainement plus ou se souvenir mieux des rêves peut être dû à des changements dans la qualité du sommeil. Si les schémas de sommeil changent et que tu te réveilles pendant le sommeil paradoxal, tu pourrais soudainement mieux te souvenir des rêves.

Lorsque le sommeil est insuffisant, le corps augmente la proportion de sommeil paradoxal, ce qui te fait penser que tu rêves davantage. Psychologiquement, si le stress ou l'anxiété est élevé et que les émotions ne sont pas traitées ou qu'un traumatisme est déclenché, tu peux rêver davantage.

Alcool

As-tu déjà vécu le fait de te réveiller inhabituellement tôt après avoir bu ? L'alcool affecte le cerveau et supprime le sommeil paradoxal. C'est pourquoi lorsque tu arrêtes de boire, tu as soudainement l'impression d'avoir des rêves particulièrement vifs et intenses.

Effets secondaires des médicaments

Certains médicaments comme les antidépresseurs, les antihypertenseurs et les médicaments contre la maladie de Parkinson peuvent provoquer des effets secondaires d'augmentation des cauchemars ou de rêves fréquents.

Stress et traumatisme

Les événements stressants ou traumatisants choquants apparaissent fréquemment dans les rêves, tourmentant le dormeur. Les personnes souffrant de SSPT (Syndrome de Stress Post-Traumatique) font des rêves vifs plus fréquemment.

Changements hormonaux

Les femmes enceintes sont connues pour rêver plus que les autres. Les personnes souffrant de dépression, de schizophrénie ou de troubles dissociatifs rêvent également fréquemment. Les déséquilibres hormonaux perturbent la qualité du sommeil, causant des rêves plus fréquents.

Comment réduire les cauchemars et mieux rêver

Les cauchemars persistants réduisent la qualité du sommeil et rendent la vie quotidienne difficile. Le NIH (National Institute of Neurological Disorders and Stroke) dit que ce problème doit être pris au sérieux et nécessite une gestion cohérente.

Schéma de sommeil régulier

Couche-toi et réveille-toi à la même heure chaque jour. Un horaire de sommeil cohérent améliore grandement la qualité du sommeil.

Exercice régulier

Fais de l'exercice pendant 20 à 30 minutes par jour. L'exercice régulier aide à un sommeil plus profond et plus confortable.

Contrôle la caféine et l'alcool

Consomme de la caféine et de la nicotine uniquement pendant la journée et évite l'alcool avant le coucher. Ces substances perturbent les cycles de sommeil.

Routine de coucher confortable

Essaie des routines confortables comme un bain chaud ou la lecture avant le coucher. Cela fait passer ton corps et ton esprit en mode sommeil.

Optimise l'environnement de sommeil

Crée une chambre de sommeil pour éviter les lumières vives ou les bruits forts pendant le sommeil. Évite de regarder la télévision ou d'utiliser des ordinateurs dans la chambre.

Utilise le lit uniquement pour dormir

Ne reste pas allongé au lit lorsque tu ne peux pas dormir. Il est utile de rester loin du lit en lisant ou en écoutant de la musique jusqu'à ce que tu sois fatigué.

Consultation professionnelle

Si tu as du mal à dormir ou si tu te sens inhabituellement fatigué pendant la journée, consulter un médecin peut t'aider. La plupart des troubles du sommeil s'améliorent efficacement avec un traitement.

Sommeil sain avec des rêves

Les rêves sont un processus naturel où notre cerveau traite les informations et organise les souvenirs. Des rêves sains sont un signe d'un bon sommeil, mais des cauchemars persistants peuvent être un avertissement d'une qualité de sommeil en déclin.

Good Night Lock, qui réduit le sommeil paradoxal et augmente les ondes delta pour faciliter le sommeil, peut être une bonne solution. Grâce aux 'battements monauraux en couches', il aide même ceux qui souffrent d'insomnie à s'endormir rapidement et à atteindre un sommeil profond sans rêves.