¿Por qué soñamos tan seguido? La ciencia detrás de los sueños frecuentes

¿Por qué tenemos sueños vívidos algunas noches mientras que en otras no recordamos nada? Exploremos la ciencia de los sueños para entender por qué soñamos y cómo podemos disfrutar de noches más reparadoras.

¿Qué son los sueños?

Los sueños fueron estudiados científicamente por primera vez en el siglo XIX por Calkins (1893). Él publicó los primeros resultados estadísticos sobre los sueños y argumentó que podían ser clasificados por contenido. Según investigaciones publicadas por la sociedad de investigación psicológica en 1966 (Hall y Van de Castle), las imágenes visuales ocurren con más frecuencia en los sueños que otras imágenes sensoriales.

Sigmund Freud, famoso por su trabajo de interpretación de sueños, describió los sueños como 'un proceso donde los deseos y emociones inconscientes son liberados de la represión durante el sueño'. Él creía que al interpretar los sueños, podíamos entender las voces internas inconscientes y revelar deseos reprimidos.

Definición de los sueños

Según la Sociedad Coreana de Investigación del Sueño, los sueños son 'experiencias visuales de contenido narrativo que se desarrolla espontáneamente a lo largo del tiempo mientras una persona está dormida'.

¿Por qué soñamos?

Durante el sueño, la excitabilidad interna del sistema nervioso central disminuye. Debido a esto, varias excitaciones no pueden ser transmitidas armoniosamente al cerebro. Soñamos en este estado disociativo cuando los estados de actividad consistentes colapsan.

Los sueños que las personas típicamente tienen al quedarse dormidas tienen líneas argumentales breves y a menudo no se recuerdan al despertar. Muchos sueños pasan en un instante.

En algunos casos, las personas pueden darse cuenta de que están soñando mientras están en un sueño. Estos sueños lúcidos muestran alta frecuencia en algunos individuos, pero la mayoría de las personas no recuerdan sus sueños.

Formación de memoria

A través de los sueños, organizamos memorias y las movemos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Lo que recordamos en los sueños está basado en nuestras memorias.

Limpieza mental

Durante el sueño, removemos errores o información innecesaria de nuestras mentes. Es una especie de proceso de limpieza del cerebro.

Actividad cerebral incidental

Algunos sugieren que los sueños son meramente subproductos del sueño sin propósito o significado esencial.

La relación entre el sueño REM y los sueños

Aserinsky y Kleitman identificaron cuándo los Movimientos Rápidos de Ojos (REM) ocurren regularmente y probaron la existencia del sueño REM. Los sueños ocurren principalmente durante el sueño REM.

Cuando las personas que afirman que no sueñan son despertadas a la fuerza justo después de que termina el sueño REM, a menudo recuerdan haber soñado.

Dato importante

Inmediatamente después de despertar, los sueños se recuerdan vívidamente, pero después de solo una o dos horas, estos recuerdos se vuelven muy débiles. Sin embargo, la capacidad de recordar sueños puede mejorar gradualmente con intentos repetidos de recordarlos.

En el ámbito académico, soñar es aceptado como el mantenimiento de un sueño saludable. Sin embargo, las pesadillas son tratadas como excepciones. Las pesadillas pueden interrumpir el sueño y llevar a la privación del sueño, causando problemas crónicos de sueño e insomnio.

Características de las personas que sueñan frecuentemente

Soñar de repente más o recordar mejor los sueños puede deberse a cambios en la calidad del sueño. Si los patrones de sueño cambian y te despiertas durante el sueño REM, podrías recordar repentinamente mejor los sueños.

Cuando el sueño es insuficiente, el cuerpo aumenta la proporción de sueño REM, haciéndote pensar que estás soñando más. Psicológicamente, si el estrés o la ansiedad son altos y las emociones no se procesan o el trauma se desencadena, puedes soñar más.

Alcohol

¿Alguna vez has experimentado despertar inusualmente temprano después de beber? El alcohol afecta el cerebro y suprime el sueño REM. Por eso cuando dejas de beber, de repente sientes que estás teniendo sueños particularmente vívidos e intensos.

Efectos secundarios de medicamentos

Algunos medicamentos como antidepresivos, antihipertensivos y medicamentos para la enfermedad de Parkinson pueden causar efectos secundarios de aumento de pesadillas o sueños frecuentes.

Estrés y trauma

Eventos estresantes o traumáticos impactantes aparecen frecuentemente en los sueños, atormentando al durmiente. Las personas que experimentan TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático) experimentan sueños vívidos con más frecuencia.

Cambios hormonales

Las mujeres embarazadas se sabe que sueñan más que otros. Las personas con depresión, esquizofrenia o trastornos disociativos también sueñan frecuentemente. Los desequilibrios hormonales interrumpen la calidad del sueño, causando sueños más frecuentes.

Cómo reducir las pesadillas y soñar mejor

Las pesadillas persistentes reducen la calidad del sueño y hacen difícil la vida diaria. El NIH (Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares) dice que este problema debe tomarse en serio y requiere un manejo consistente.

Patrón de sueño regular

Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días. Un horario de sueño consistente mejora enormemente la calidad del sueño.

Ejercicio regular

Haz ejercicio durante 20 a 30 minutos diariamente. El ejercicio regular ayuda con un sueño más profundo y cómodo.

Controla la cafeína y el alcohol

Consume cafeína y nicotina solo durante el día y evita el alcohol antes de acostarte. Estas sustancias interrumpen los ciclos de sueño.

Rutina cómoda antes de dormir

Prueba rutinas cómodas como un baño tibio o leer antes de acostarte. Esto cambia tu cuerpo y mente al modo de sueño.

Optimiza el entorno de sueño

Crea una habitación de sueño para evitar luces brillantes o ruidos fuertes durante el sueño. Evita ver televisión o usar computadoras en el dormitorio.

Usa la cama solo para dormir

No te acuestes en la cama cuando no puedas dormir. Ayuda mantenerte alejado de la cama leyendo o escuchando música hasta que estés cansado.

Consulta profesional

Si tienes problemas para dormir o te sientes inusualmente cansado durante el día, visitar a un médico puede ayudar. La mayoría de los trastornos del sueño mejoran efectivamente con tratamiento.

Sueño saludable con sueños

Los sueños son un proceso natural donde nuestro cerebro procesa información y organiza memorias. Los sueños saludables son una señal de buen sueño, pero las pesadillas persistentes pueden ser una advertencia de disminución en la calidad del sueño.

Good Night Lock, que reduce el sueño REM y aumenta las ondas delta para ayudar al sueño, puede ser una buena solución. A través de 'ritmos binaurales monoaurales en capas', ayuda incluso a aquellos con insomnio a quedarse dormidos rápidamente y lograr un sueño profundo sin sueños.